户外健身器材健骑机使用方法：正坐在坐垫上，双手握住把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。
每周锻炼3—5次，每次锻炼2— 3组，每组50—100次。一般人可以用每分钟40—50次的速度锻炼，连续锻炼2—3分钟，然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人，应酌情降低速度。
使用健骑机能活动全身主要关节，增强上下肢和腰背部的力量，还能增强消化系统功能，心肺功能。